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2025-08-19 16:50:05

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　　攀岩的技巧可编辑版 攀岩的技巧 攀岩的技巧 攀岩的技巧1 攀岩作为技巧性较强的项目，强壮不是攀岩的制胜法宝，学会如何运用省力动作以防止手臂发涨疲惫以及在攀爬中最大限度的休息，才是攀岩的之道。 攀爬之前就应先确定休息点，除了休息点别的地方不许掏粉和休息。在二个休息点之间要尽快通过；在每一个手点上都不要抓握超过5秒，快速通过那些变态小点；尽可能多地改变你抓点的方法，在两次抓点动作的过程中放松手臂和手指。 攀登者可利用把手点保持平衡 ，引身向上，或供应各种形式的反作用力。由于向上推动主要靠双腿的力气，有时把手点仅用于保持平衡，捏式把手点可容许攀登者久站于好的踏足点上，摔摔腾空的单手，在向上找寻各更平安的把手点或放置岩碶固定点。 向上攀爬时，肩膀和身体必需转动以维持足够的下压力，施力方向应是向下拉而不是拉出裂隙外。无明显把手点时，只需用双脚或单手单脚朝反方向施力，即可攀上陡峭的岩壁。岩石裂隙宽窄不一，有的窄的容不下整只手掌，却又比手宽；有的窄于拳头，须要扭转手掌才能固定在裂缝中。适用的技巧和攀登的难度取决于攀登者手掌的大小。 攀岩的技巧2 坚韧的毅力可以折服每一座山峰，攀岩毅力当然重要，攀岩的技巧也必不行少。攀岩是一项极有挑战性的户外活动，虽然一般都有爱护措施，但是攀岩是很有技巧性的，驾驭攀岩技巧，才可以勇攀高峰。 攀岩运动虽然在我国起步较晚，但在这短短的十几年时间，攀岩已经深受年轻人的宠爱，无论是野外还是在城市里，攀岩都成为了年轻人挑战自我的极限运动。 攀岩运动同其它体育运动一样，不仅要驾驭各种持巧，同时须要进行艰苦的专项身体素养训练，关且特殊要具有镇静和冷静的良好心理素养。 首先，谈一谈攀岩过程中用力的特点，因为了解各种用力的特点，就有利于我们在训练和攀登时做到心中有数。 在攀岩过程中，最基本的技术，就是支点固定攀登法。就这种基本技术而言，结合岩壁上不同的支点状况，攀岩技巧动作可以大致分为： 拉：在抓住前上方坚固支点，用力上拉引体向上。 撑：利用台阶、缝隙或其它地形，以手掌和小臂使身体向上或向左右____。 推：利用侧面、下面的岩体或物体以手臂的力气使身体____。 靠：利用能够容纳身体的裂缝，用背部靠住一侧岩面，用四肢顶住对面岩石，使身体上移。 胀：将手伸进缝隙里，用弯曲手掌或握拳，以此抓住岩石的缝隙并____身体。 蹬：用前脚掌内侧或脚趾的蹬力把身体支撑起来，减轻上肢的负担。 跨：利用自身的柔韧性，避开难点，以寻求有利的支撑点。 挂：用脚尖或脚跟挂住岩石，维持身体平衡使身体____。 踏：利用脚前部下踏较大的支点，减轻上肢的负担，____身体。 攀岩技巧主要在于手法与脚法，下面就具体的叙述下攀岩的手法以及脚法的要求。 攀岩的手法： 攀登中用手的根本目的是使身体向上运动和贴近岩壁。岩壁上的支点形态许多，常见的也有几十种。攀登者对这些支点的形态要熟识，知道对不同支点手应抓握何处，如何使力。 依据支点上突出（凹陷）的位置和方向，有抠、捏、拉、攥、握、推等方法。但也不要拘泥，同一支点可以有多种抓握方法，象有种支点是一个圆疙瘩上面有个小平台，一般状况是把手指搭在上面垂直下拉，但为了使身爱护近岩壁，完全可以整个捏住，平拉。 又如有时要两只手抓同一支点时，前手可先放弃最好抓握处，让给后手，以免换手的麻烦。抓握支点时，尤其是水平用力时，受臂位置要底，靠向下的拉力加大水平磨擦力；要充分运用拇指的力气，尽量把拇指搭在支点上，对于常见的水平浅槽的支点，可把拇指扭过来，把指肚一侧扣进平槽，或横搭在食指和中指指背上，都可增加很大力气。 攀登中手指的力气非常重要，平常可用指卧撑、引体向上、指挂引体向上、提捏重物等方法练习。现在国外一些高手已能达到单指引体向上的力气水平。在攀登较长路途时可选择简单地段两只手轮换休息。休息地段要选择没有仰角或仰角较小，且手上有较大支点处，休息时双脚踩稳支点，手臂拉直（弯曲时很难得到休息），上体后仰，但腰部肯定要向前顶出，使下身贴近岩壁，把体重压到脚上，以减小手臂负担，做活动手指、抖手动作放松，并擦些镁粉，以免打滑。 攀岩的脚法： 攀岩要想达到肯定水平，必需学会腿脚的运用。腿的负重实力和爆发力都很大，而且耐力强，攀登中要充分利用腿脚力气。攀岩一般都穿特制的攀岩鞋，这种鞋鞋底由硬橡胶制成，前掌稍厚，鞋身由坚韧的皮革制作，鞋头较尖，鞋底磨擦力大。穿上这种鞋，脚踩在窄到不到一厘米宽的支点上都可以稳固地支撑全身重量。 在选购这种鞋时，大家肯定要留意，千万不能买大了。只要能穿进去就行，大脚趾在里面是抠着的，不能伸直。鞋越紧脚，发力时越稳固。一些选手竞赛时甚至要用快挂钩在鞋后帮上硬把脚塞进去的。新手买鞋往往太大，一段时间后就会觉得脚上松松垮垮踩不上劲。 一只脚，能接触支点的只有四处：鞋正前尖；鞋尖内侧边（拇趾）；鞋尖外侧（四趾趾尖）和鞋后跟尖（主要是翻屋檐时用来挂脚），而且只能踩进一指左右的宽度，不能太多，比如把整个脚掌放上去，为的是使脚在承力的状况下能够左右旋转____，实行换脚、转体等动作。 换脚是一项基本的技术动作，攀登中常常运用。常见到一些初学的挚友换脚时是前脚用劲一蹬，跃起，后脚精确地落在前脚原在的支点上，看起来非常利落，但事实上是错的，因为这样一方面使手指吃劲较大，另一方面造成身体失衡，更重要的是在脚点较高时无法用这种方法换脚。 正确方法要保证平稳，不增加手上的负担，以从右脚换到左脚为例，先把左脚提到右脚上方，右脚以脚在支点上最右侧为轴逆时针（向下看）转动，把支点左侧空出来，体重还在右脚上，左脚从上方切入，踩点，右脚须势抽出，体重过渡到左脚。动作连惯起来，就象脚底抹了油一样，右脚从支点滑出，左脚同时滑入，体重始终由双脚负担，手只用来调整平衡。 双脚在攀登过程中除了支承体重外，还常用来维持身体平衡。脚并不是总要踩在支点上，有时要把一条腿悬空伸出，来调身体重心的位置，使体重稳定地传到另一只脚上。 攀岩的技巧3 1、攀岩一般都穿特制的攀岩鞋，这种鞋鞋底由硬橡胶制成，前掌稍厚，鞋身由坚韧的皮革制作，鞋头较尖，鞋底磨擦力大。穿上这种鞋，脚踩在窄到不到一厘米宽的支点上都可以稳固地支撑全身重量。在选购这种鞋时，大家肯定要留意，千万不能买大了。只要能穿进去就行，大脚趾在里面是抠着的，不能伸直。 2、最好的暖身方法是慢跑105分钟。或许岩墙旁边没有跑道，但是你可以在原地跑步，膝盖尽量提高，并且加上跳动和后踢。第一条路途先活泼地动三非常钟，尤其当你有携带装备攀爬的时候。攀岩时总是爬爬停停，架绳很费时间，简单让身体冷掉，而确保一个先锋攀登者会耗费的心理能量比生理还多，所以当你攀岩的时候，可能更简单冷掉。因此，在你攀登之前，你必需做任何可以保持肌肉温度的动作。 3、找一块大石头或较迷你的岩墙来爬，随时可以回到地面是抱石的好处，不过也要当心避开伤到脚踝，所以，假如你有同伴在后面用手为你确保更好。 4、试着找一块有大小裂隙、不同种类的手点、岩棚、凹洞的大石头，选择最好的手点和脚点，留意到手和脚之间力气的不同，运用脚的力气越多，肌肉越不简单累。 5、当你抱石时，练习好好放置脚的位置，如依脚点的改变而用正踩或侧踩。留意把身体往外倾斜一点，可以增加脚和岩面的磨擦力，一般初学者常犯的错就是身体不能保持垂直，反而太贴近岩面，以致重心位置不对，手奢侈许多力气。 6、攀登中手指的力气非常重要，平常可用指握撑、引体向上、指挂引体向上、提捏重物等方法练习。 7、换脚的正确方法是要保证平稳，不增加手上的负担。以从右脚换到左脚为例，先把左脚提到右脚上方，右脚以脚在支点上最右侧为轴逆时针（向下看）转动，把支点左侧空出来，而体重还在右脚

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