滑雪入爱体育- 爱体育官方网站- APP 世界杯指定娱乐平台门七步曲PDF

2026-03-20 19:38:41

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　　滑雪入门七步曲 1、基本姿式 正确姿式是：身体重心向下，稍向前倾；脚掌在靴中全面着底、踩实；挺胸抬头， 向前方十米处看；双手自然持杖于前，大略如此。常见的毛病： （1） 重心。身体重心向后，就是常说的“坐着滑”。这是初学者，包括有数年 滑雪经历的人没有改掉的问题。出现这个问题的原因有以下几个：a.、开始没养 成好习 惯；b、一般滑道尚可，在陡一点的雪道上动作变形，不由自主地由安全 本能而向后靠；c、不懂这个问题的重要性。 很多人其实心里都明白，重心应该 略向前倾。雪场上常见一些人哈着腰、低着头在滑，虽然一副僵直、难受的样子， 表明他们在刻意地压低重心，但从侧面可以明显 看出，其重心还是在后边。 重 心在后除从侧面可以看出来以外，还有几种现象：如上文所讲，a、向后坐摔；b、 有些人在转弯时下山脚抬板，尤其在比较陡的雪道上比较常见，不要以为这是 在 玩潇洒，这是因为重心在后，板子跟不上转弯所致。 （2）脚要踩实。由于重心在后，脚掌就不能全面踩实，如果连脚尖都在挑着使 劲，就太惨了，无法控制雪板，就做不到“指哪打哪”了。 纠正这个毛病说起 来很简单，只是养成好习惯不太容易。一个很实用的办法就是时时把小腿向前顶， 一直顶住雪靴的前靴筒，不 仅如此，以后在滑行中也时时要感到小腿在顶着前 靴筒，只要这么做，你的脚就会牢牢地踩住雪板。一旦你突然觉得是你的小腿肚 子在顶着后靴筒，那你的脚尖肯定 也在使力了，你一系列的动作可能都变形了。 （3） 站直了，不要弓背哈腰。造成这种样子，还是重心问题。力图压低重心， 以求动作灵活，因为完全站直了，就什么动作也做不了了。压低重心也有利于滑 行中的安 全。但压低重心不意味着要哈腰，其实只要把小腿顶在靴前筒，也就 是重心最低的状态了，抬头挺胸并不妨碍压低重心。只要小腿顶住靴前筒，就是 重心最低的状 态，也是最好的状态。这一点非常非常重要，初学者如果开始就 做到这一点，或有这个意识，可以一路顺风。先前重心有问题、坐着滑的朋友， 能做到这一点，真的 还要花很多时间来改这个毛病那，这个毛病不改，只要一 上陡坡，动作立刻就会变形。 （4） 双手持雪杖，提起来，提在腰的前上方，不要僵硬地夹在裤兜两侧。这有 利于以后的点杖动作，但它是基本姿式之一，所以现在先提一句。 下面是一些常见毛病及正确姿式的图解 Page 1 of 8 图1 左 上身太僵 右 “坐”式 图2 左 重心太后 右 正确 图3 左 膝盖太朝里,呈“X”型 右 膝盖太朝外,呈“O”型 Page 2 of 8 图4 左 头太低 右 正确 图5 左 手持雪杖太靠后 右 正确 图6 左 乱抡雪杖 右 正确 Page 3 of 8 2、 初步体会滑雪 从现在起，穿好雪靴，穿进雪板，手持雪杖，开始上雪。 用好板刃。在雪地上应该把板刃立起来，否则雪板会前后左右乱跑，让你根本站 不住。用雪板的内外侧即板刃蹬住雪，横着走走，体会一下板刃的力量和作用。 在有一定坡度的雪道上，注意要

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