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2025-06-24 16:57:49

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　　滑雪是一项对体能和技巧要求极高的运动。对于青少年滑雪运动员来说，在学期结束后，制定一个科学、系统的体能训练计划是至关重要的。以下是针对滑雪青少年运动员的体能训练计划，旨在帮助他们在非滑雪季节也能有效地提升和巩固自身的运动表现。1. 力量训练目标：增强下肢力量，提升核心稳定性，增强上身支持能力。•练习：•深蹲：增强大腿前侧和臀部肌肉，每组15-20次，共3-4组。•硬拉：加强后背和腿部力量，每组10-12次，共3组。•俯卧撑和引体向上：增强上身和核心力量，每组尽力做到最大次数，共3组。2. 灵活性与平衡训练目标：提高关节灵活性和身体协调性，增强平衡能力。•练习：•瑜伽或普拉提：通过全身性的伸展和核心肌群训练，增强身体柔韧性和平衡性。•平衡球训练：使用平衡球做各种练习，如球上蹲站、球上俯卧撑等，增强平衡和稳定性。3. 有氧耐力训练目标：增强心肺功能，提升持久耐力，帮助运动员在长时间的滑雪活动中保持高效能量输出。•练习：•长跑：每周至少3次，每次30-45分钟的有氧跑步，强度适中。•游泳：全身运动，有助于增强心肺功能和肌肉耐力，每周2-3次，每次60分钟。4. 专项滑雪技能训练目标：提升滑雪技巧，增强滑雪时的应用能力。•练习：•干地训练：模拟滑雪动作，如滑步、转弯技巧等，可以在草地或专用的干地训练带上进行。•视频分析：观看专业滑雪比赛视频，学习并模仿顶级运动员的技术和策略。5. 心理训练目标：增强心理韧性，提高比赛中的心理调节能力。•练习：•心理辅导：定期与教练或心理顾问会谈，学习如何在比赛压力下保持冷静和专注。•放松训练：学习呼吸调节和放松技巧，如冥想和深呼吸练习，帮助减少比赛前的紧张情绪。#私教一对一 #滑雪 #自由式滑雪 #花滑 #体能训练

　　报名须知 »》 1、确认报名须缴纳定金¥3000，1:1客户缴纳定金¥5000。 2.活动开始前30天（含30天）退出活动，退还全部定金。活动开始15-30天退出活动，扣除50%定金；活动开始前15天（含15天）退出活动，扣除100%定金活动开始后，中途因个人原因（如高反、感冒、累了..）退出活动时，不予退还任何费用由此产生的交通、住宿、餐食等费用由队员自己承担。 3，政府行为.⋯导致活动无法进行时，不退任何费用，活动开始后，中途因不可抗力因素（如严重自然灾害、公司可帮忙协调后续事宜但不承担相关责任） 4、延期超过当年者，需按参与活动当期政策执行。因登山属于特殊户外活动，组织攀登需要提前做好相关报备和各种物资筹备及人员调配，故缴纳定金后退出退款参考如上。 费用包含》》 1、交通：格尔木-大本营-格尔木集体包车的费用。 2、管理：登山注册费、景区管理费、环境资源费、营地费、垃圾清运费。 3、住宿：到达当天格尔木的一晚酒店住宿、西大滩一晚住宿（旅游床位）、大本营和C1营地帐篷3晚。4口餐饮：格尔木一顿餐饮，西大滩一天餐饮、大本营和C1营地2天餐饮，高山营地餐饮、水果（有特别口味的人自带部分食物）、2顿路餐请自备。 5、工作人员：专业高山向导、大本营后勤服务人员。 6、公用装备活动所需的公用装备，路绳、路旗、沖顶成功旗帜等等。 7、活动所需必要生活物资装备。 8、对讲机、海聊盒子、卫星电话、医疗包等应急装备。 9、服务：公司活动组织策划宣传费用及向导、领队服务费。 10、证书；成功登顶的队员将赠送登顶证书（青海登协颁发）。 费用不含» 1，各地往返格尔木的旅费、餐饮费等。 2、增值服务（增加氧气数量及高山协作、默认双人标准间升级服务）。 3.个人消费（如电话费、个人装备、购物及酒店消费等）。 4、背夫：个人请背夫费用自理，单趟800元，往返总价1600元。 5、房差；如需自己住单间需补整间房费。 6．赠送专业6000米级高海拔户外保险。 7，装备：个人技术装备高山靴属于个人穿戴产品，租赁300/双，自愿选 择。 8、登山装备及紧急使用备用氧气费用（不使用不收取费用）。 9、其他：其他个人消费自理。 （救援马、骑摩托、向导救援、各种交通等费用因个人身体原因而导致的救援费用自行承担

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